I dag er vi privilegerede at sidde ned med Pontus Axell, en erfaren håndboldentusiast og fysisk præstationstræner, for at dykke ned i hans rige erfaring og unikke indsigter. Pontus har været dybt involveret i håndbold siden barndommen. Med en overgang fra eliteudøver til træner i løbet af de sidste 12 år, bringer Pontus en værdifuld viden til bordet og giver et indblik i de komplekse detaljer i svensk håndbold samt hans innovative tilgang til at forbedre præstationen i håndbold.
Pontus, kan du præsentere dig selv?
Jeg er Pontus Axell, en 33-årig ægtemand og far til to, der bor i Göteborg, Sverige. Siden jeg var barn, har jeg været dybt involveret i håndbold og altid været nysgerrig på, hvad der får atleter til at præstere bedst.
Jeg plejede selv at spille på et elite niveau, indtil en korsbånds skade tvang mig til at trække mig tilbage. Siden da har jeg tilbragt næsten 12 år som træner på forskellige niveauer, herunder undervisning og forelæsninger inden for sportsvidenskab.
Hvordan vil du beskrive svensk håndbold?
Håndbold er en velkendt sport i Sverige, og interessen for vores nationale hold er ganske høj, hvilket vi kunne mærke under vores seneste mesterskab herhjemme. Vores hovedmål er altid at opnå høj præstation og konkurrere om medaljer, men samtidig har vi også ansvaret for at holde børn og unge engageret i sportslige aktiviteter relateret til håndbold. Da størstedelen af vores økonomiske bidrag kommer fra regeringen og kommercielle partnere, kræver det, at vi har en bredere perspektiv end blot høj præstation og kun fokusere på eliten. Dette adskiller os som en forbund sammenlignet med mange andre håndboldlande.
Kan du beskrive dit arbejde og dit syn på at forbedre håndboldpræstationer?
Hvad er håndbold?
Som et første skridt skal vi trække os tilbage og overveje de fysiske aspekter af sporten. Vi er alle klar over, at håndboldspillet består af høj intensitet, anaerobe handlinger som acceleration, decelerationer, spring, retningsskift og løb med høj intensitet (> 19-24 km/t). Dette er nøglepræstationsindikatoren og noget, vi dagligt skal forbedre gennem vores håndboldsessioner.
Vores syn på fysisk træning i håndbold
For det første skal alle trænere (håndbold, fysisk og medicinsk personale) have en dybdegående viden om, hvad håndboldsessionen giver os med hensyn til fysiske stimuli og undgå alt for meget gætværk. Dette kan gøres ved at inkorporere kampaktivitetsdata (Kinexion eller Catapult, WIMU) og/eller inkludering af klarhed og opfattet anstrengelsesgrad. I fremtiden mener jeg, at den fysiske præstationscoach skal have en bedre forståelse af spillet og arbejde tættere sammen med præstationsstaben, i stedet for bare at være en person, der blev rekrutteret "kun for at gøre spillerne trætte". I så fald er der brug for en mere solid forståelse af statistikker. Derfor er min hensigt som fysisk præstationscoach at udfylde det hul mellem håndbold, analyse og fysisk træning og være virkelig dygtig inden for alle områder.
For det andet skal vi ændre vores fokus mod det, der ligger til grund for vores præstation på banen, og hvad håndboldsessionerne IKKE giver os med hensyn til fysisk belastning. Så i stedet for at kopiere nogle berømte sociale medie-øvelser, der "ser ret gode ud", fordi de ligner håndboldbevægelser, skal vi holde os til det grundlæggende og det, der faktisk understøtter en specifik håndboldbevægelse (f.eks. maksimal styrke gennem en traditionel squat vil sandsynligvis forbedre springpræstationen og give os mere for vores penge). Et andet højdepunkt i fysisk forberedelse er inkluderingen af flere anaerobe isolerede øvelser (for eksempel gentagne sprint) fordi det er det, håndboldpræstation generelt består af. Jeg kan lide at bringe et andet synspunkt og i stedet foreslå en omvendt tilgang, da den aerobe kapacitet er afgørende for at forbedre restitutionstiden og opretholde arbejdsbelastningen (f.eks. de gentagne højintensitetsaktioner under en håndboldkamp). Til dette formål kan jeg godt lide at citere Gareth Sandfords fremragende analogi om en bankkonto i forhold til, hvordan vi kan forbedre konditionen til holdsport. Den aerobe træning (isolerede lav- eller mediumintensitetsøvelser) er din indbetaling, mens den anaerobe, håndboldtræning trækker penge ud. Det er vigtigt at have en stabil indkomst og udgifter for at opretholde kvaliteten over tid (holde spillere skadesfrie og hurtig restitution indtil næste session eller kamp).
Håndbold kommer først – Hvad savner vi?
For at opsummere er mit budskab her ikke at undgå anaerob højintensiv træning, men vores intention, og det vi forsøger at lære gennem vores træneruddannelse, er, at dette bør ske under håndboldsessioner. Da udviklingen af aerob kapacitet afhænger af både træningsintensitet og volumen, er det afgørende, at håndboldsessioner giver en passende balance mellem disse variabler for at opnå optimale resultater. Derfor skal vi være meget dygtige til at analysere, være kreative i forskellige træningsformer og vide, hvilken slags stimulation hver håndboldsession giver. Fordi det er blevet vist, at træningsmiljøet og dets passende intensitet ikke altid er i overensstemmelse med spillets krav (Font et al. 2022). Derfor supplerer vi træningsindholdet med aerob medium eller lav-intensitetstræning, der forbedrer fitness til håndbold, da udviklingen også afhænger af træningsvolumen. Individualisering og programmering kan gøres muligt ved at tage højde for den anaerobe hastighedsreserve gennem en Excel-fil, hvor du skriver både den maksimale aerobe hastighed (hastighed ved Vo2max) og den maksimale sprintehastighed (Sandford et al. 2021).
Hvad med fremtidens håndbold?
Tilgængeligheden af statistikker er steget i de seneste år, og du kan nu få adgang til næsten alt, hvilket kan skabe problemer med valg af nøglepræstationsindikatorer, der er specifikke for hvert hold. Alt i fremtiden vil handle om, hvordan staben håndterer statistikkerne og effektivt udnytter dem i daglig træning og kampspil. Derfor mener jeg, at den fysiske præstationscoach skal arbejde tættere sammen med håndboldtrænerne og være dygtig nok til at deltage i analyseprocessen af statistikker og kampaktivitetsdata.
Jeg vil sige, at der er grund til at tro, at spillet er blevet hurtigere, men det er mere sandsynligt, at holdene er bedre til at skifte tempoet fra langsomt til meget hurtigt (data fra Kinexion, Catapult, WIMU). Jeg mener personligt, at dette er en konsekvens af, at holdene bruger specifikke taktikker (f.eks. 7 mod 6), hvilket har tendens til at reducere hastigheden og antallet af sammenstød. Dette er en bevidst handling, da målet er at reducere den samlede belastning på spillerne under et til tider vanvittigt program (9 kampe ved Europamesterskaber eller Verdensmesterskaber) og justere tempoet til det passende niveau af holdets evne til at træffe de rigtige beslutninger og generelle færdigheder inden for håndbold. Denne tendens er noget, vi kan bemærke efter en fremragende sammenstilling af de seneste Europamesterskaber, hvor antallet af mål stiger, mens tidsbesiddelsen i angreb falder (@handballytics, X/Twitter af Julian Rux).
Derudover er her standardafvigelsen for besiddelseslængde siden EM i 2016.(@handballytics)
2016: 4.0067
2018: 5.2920
2020: 4.1103
2022: 4.4352
2024: 5.0839
Det ser ud til, at din observation om hurtige blive hurtigere og langsomme blive langsommere er sand, selvom Europamesterskaberne i 2018 ikke kan forklares.
Lignende tendenser kan også bemærkes i de seneste år i den mandlige premier division "handbollsligan" (HBL), hvor effektiviteten af skud på mål også øges fra sæson til sæson.
Gennemsnitligt antal angreb pr. hold og kamp (HBL). (Tilpasset fra Jilsén-systemer)
Gennemsnitlig effektivitet af spiloptagelser i HBL. (Tilpasset fra Jilsén-systemer)
At spille mål pr. hold i gennemsnit pr. kamp og i gennemsnit pr. angreb i HBL. (Tilpasset fra Jilsén-systemer)
To opsummere fremtiden for håndbold:
Effektiviteten stiger.
Besiddelsen falder.
Målene øges.
Samtidig kan vi gennem kampanalyser bemærke, at spillet har større svingninger med stærkere skift i tempo. Eller sagt på en anden måde, de langsomme går virkelig langsomt, og de hurtige går virkelig hurtigt.
Måske fordi holdene indser, at de ikke kan spille med fuld fart i hele kampe, europæiske turneringer eller mesterskaber for at spare visse spillere eller holdet. Her skal du også overveje, at vi under mesterskaber kan spille mere end 9 kampe på 18-20 dage. Dette kan også være en effekt af specifikke taktiske dispositioner (f.eks. 7 mod 6). Det skal også tilføjes, at flere hold i dag har højere kvalitet og er bedre trænet (mindst under Europamesterskaberne). Dette betyder, at der er flere kampe, der tvinger holdene til at finde taktiske strategier for at få spillerne til at klare hele turneringer.
I sidste ende betyder dette, at de fysiske krav sandsynligvis vil fortsætte med at stige, og behovet for en fysisk præstationscoach med et overordnet syn vil være endnu vigtigere. Dette skyldes, at på yngre aldre vil den rette grundlæggende træning være nødvendig, og på elitniveau vil behovet for individualisering være vital.
Hvad er det næste for dig?
Hvis du gerne vil komme i kontakt, diskutere håndbold generelt eller har yderligere spørgsmål, er jeg mere end glad for at chatte. Jeg søger i øjeblikket aktivt min næste professionelle mulighed for sæsonen 2024/2025 og er ivrig efter at bringe mine færdigheder og erfaringer til et nyt hold. Lad os oprette forbindelse og udforske potentielle samarbejder. Nedenfor finder du mine kontaktoplysninger, og du kan også finde mig på LinkedIn, Instagram eller X.
Pontus Axell
Fysisk præstationscoach
svensk håndboldforbund
+46735729372
Afslutningsvis lyser Pontus Axells ekspertise og passion for håndbold igennem og tilbyder værdifulde indsigter i sportens dynamik og fremtidige bane. Hans rejse fra spiller til træner illustrerer en dedikation til fremragenhed og innovation inden for præstationsfremme. Vi takker Pontus for at dele sine uvurderlige perspektiver og ser frem til at være vidner til den fortsatte indvirkning af hans arbejde inden for håndboldverdenen.