امروز، ما مفتخریم که با پونتوس اکسل، یک مشتاق هندبال باتجربه و مربی عملکرد فیزیکی بنشینیم تا تجربه غنی و بینش منحصر به فرد او را بررسی کنیم. پونتوس از دوران کودکی عمیقاً درگیر هندبال بوده است. پونتوس با انتقال از بازیکن نخبه به مربی در طول 12 سال گذشته، دانش زیادی را به روی میز می آورد و نگاهی اجمالی به پیچیدگی های هندبال سوئد و رویکرد نوآورانه او برای بهبود عملکرد در هندبال ارائه می دهد.
پونتوس، می توانید خودتان را معرفی کنید؟
من پونتوس اکسل هستم، یک شوهر 33 ساله و پدر دو فرزند که در گوتنبرگ، سوئد زندگی می کنم. از کودکی عمیقاً درگیر هندبال بودم و همیشه کنجکاو بودم که ببینم چه چیزی باعث می شود ورزشکاران بهترین عملکرد را داشته باشند.
من خودم در سطح نخبگان بازی می کردم تا اینکه یک مصدومیت ACL مجبورم کرد عقب نشینی کنم. از آن زمان، من نزدیک به 12 سال را به مربیگری در سطوح مختلف، از جمله آموزش و سخنرانی های علوم ورزشی اختصاص داده ام.
هندبال سوئد را چگونه توصیف می کنید؟
بازی هندبال یک ورزش شناخته شده در سوئد است و علاقه به تیم های ملی ما بسیار زیاد است که در مسابقات قهرمانی اخیر خود در خانه متوجه این موضوع شدیم. هدف اصلی ما این است که همیشه عملکرد بالایی داشته باشیم و برای کسب مدال رقابت کنیم، اما در عین حال وظیفه داریم کودکان و نوجوانان را در فعالیت های ورزشی مرتبط با هندبال مشغول نگه داریم. از آنجایی که بیشتر سیستم مشارکت مالی ما از طرف دولت و شرکای تجاری میآید، این امر مستلزم آن است که دیدگاه گستردهتری نسبت به عملکرد بالا داشته باشیم و فقط بر نخبگان تمرکز کنیم. این ما را به عنوان یک فدراسیون در مقایسه با بسیاری از کشورهای هندبال دیگر متمایز می کند.
آیا می توانید کار و دیدگاه خود را در مورد بهبود عملکرد هندبال توضیح دهید؟
هندبال چیست؟
برای شروع، ما باید بزرگنمایی کنیم و جنبه های فیزیکی ورزش را در نظر بگیریم. همه ما می دانیم که بازی هندبال شامل شدت بالا، اقدامات بی هوازی مانند شتاب، کاهش سرعت، پریدن، تغییر جهت و دویدن با شدت بالا (> 19-24 کیلومتر در ساعت) است. این شاخص کلیدی عملکرد و چیزی است که ما روزانه باید در طول جلسات هندبال خود بهبود دهیم.
نگاه ما به تربیت بدنی در هندبال
اولاً، همه مربیان (هندبال، کادر بدنی و پزشکی) باید نسبت به آنچه که جلسه هندبال در صورت تحریک بدنی به ما می دهد، آگاهی عمیق داشته باشند و از حدس زدن زیاد خودداری کنند. این را میتوان با ترکیب دادههای فعالیت مسابقه (Kinexion یا Catapult، WIMU) و/یا گنجاندن آمادگی و میزان تلاش درکشده انجام داد. در آینده فکر میکنم مربی عملکرد فیزیکی باید درک بهتری از بازی داشته باشد و به جای کسی که فقط برای خسته کردن بازیکنان به کار گرفته شده، به کادر اجرایی نزدیکتر کار کند. در آن صورت، درک دقیق تری از آمار مورد نیاز است. به همین دلیل است که قصد من به عنوان یک مربی عملکرد بدنی این است که این شکاف بین هندبال، آنالیز و تمرینات بدنی را پر کنم و در هر زمینه ای واقعاً ماهر باشم.
ثانیاً، ما باید تمرکز خود را به سمت آنچه که عملکرد ما را در زمین پشتوانه میکند تغییر دهیم، و جلسات هندبال در صورت بار فیزیکی چه چیزی به ما نمیدهد؟ بنابراین، بهجای کپی کردن برخی تمرینهای معروف رسانههای اجتماعی که «بسیار خوب به نظر میرسند» زیرا شبیه به حرکات هندبال است، باید به اصول اولیه و آنچه که در واقع زیربنای یک حرکت هندبال خاص است (مثلاً حداکثر قدرت از طریق یک اسکات سنتی) پایبند باشیم. احتمالاً عملکرد پرش را بهبود میبخشد و به ما پول بیشتری میدهد). یکی دیگر از نکات برجسته در آمادگی بدنی، گنجاندن بیشتر تمرینات بی هوازی ایزوله (به عنوان مثال دوی سرعت مکرر) است، زیرا عملکرد هندبال به طور کلی شامل این است. من دوست دارم دیدگاه دیگری بیاورم و در عوض یک رویکرد معکوس را پیشنهاد کنم، زیرا ظرفیت هوازی برای بهبود میزان ریکاوری و حفظ بار کاری بسیار مهم است (مثلاً تکرار حرکات با شدت بالا در طول بازی هندبال). برای این منظور، من دوست دارم قیاس عالی گرت سندفورد را در مورد یک حساب بانکی در رابطه با چگونگی بهبود شرایط برای ورزش های تیمی نقل کنم. تمرین هوازی (تمرین با شدت کم یا متوسط جدا شده) سپرده شماست، در حالی که تمرین بی هوازی هندبال پول را از بین می برد. داشتن جریان ثابت درآمد و هزینه برای حفظ کیفیت در طول زمان مهم است (حفظ روند بهبودی سریع و بدون آسیب بازیکنان تا جلسه یا بازی بعدی).
هندبال حرف اول را می زند - چه چیزی را از دست می دهیم؟
به طور خلاصه، منظور من در اینجا پرهیز از تمرینات بی هوازی با شدت بالا نیست، بلکه هدف ما، و آنچه میخواهیم از طریق آموزش مربیگریمان آموزش دهیم، این است که این اتفاق باید در جلسات هندبال رخ دهد. با توجه به اینکه توسعه ظرفیت هوازی به شدت و حجم تمرین بستگی دارد، بسیار مهم است که جلسات هندبال تعادل مناسبی از این متغیرها را برای دستیابی به نتایج مطلوب فراهم کند. بنابراین، ما باید در تجزیه و تحلیل بسیار ماهر باشیم، در اشکال مختلف تمرین خلاق باشیم و بدانیم که هر جلسه هندبال چه نوع تحریکی را به همراه دارد. زیرا نشان داده شده است که محیط تمرین و شدت مناسب آن همیشه مطابق با خواسته های بازی نیست (Font et al 2022). به همین دلیل است که ما محتوای تمرینی را با تمرینات هوازی متوسط یا کم شدت اضافه می کنیم که آمادگی بدنی را برای هندبال افزایش می دهد، زیرا توسعه نیز به حجم تمرین بستگی دارد. فردی و برنامه نویسی را می توان با در نظر گرفتن ذخیره سرعت بی هوازی از طریق یک فایل اکسل امکان پذیر کرد که در آن حداکثر سرعت هوازی (سرعت در Vo2max) و حداکثر سرعت دویدن را تایپ می کنید (سندفورد و همکاران 2021).
آینده هندبال چطور؟
دسترسی به آمار در سالهای اخیر افزایش یافته است و اکنون تقریباً میتوانید به همه چیز دسترسی داشته باشید که میتواند در انتخاب شاخصهای کلیدی عملکرد خاص هر تیم مشکلاتی ایجاد کند. همه چیز در آینده به نحوه مدیریت آمار و استفاده موثر از آنها در تمرینات روزانه و بازی های مسابقه خواهد بود. به همین دلیل است که معتقدم مربی عملکرد بدنی باید به مربیان هندبال نزدیکتر باشد و مهارت کافی برای مشارکت در فرآیند تجزیه و تحلیل آمار و دادههای فعالیت مسابقات داشته باشد.
من میتوانم بگویم دلیلی وجود دارد که باور کنیم بازی سریعتر است، اما به احتمال زیاد تیمها در تغییر سرعت از آهسته به خیلی سریع (دادههای Kinexion، Catapult، WIMU) مهارت بیشتری دارند. من شخصاً فکر می کنم که این نتیجه این واقعیت است که تیم ها از تاکتیک های خاصی استفاده می کنند (مثلاً 7 در مقابل 6) که باعث کاهش سرعت و تعداد برخوردها می شود. این یک اقدام آگاهانه است زیرا هدف کاهش تقاضای کلی بازیکنان در طول یک برنامه گاه دیوانه کننده (9 بازی در مسابقات قهرمانی اروپا یا قهرمانی جهانی) و تنظیم سرعت به سطح مناسب توانایی تیم برای تصمیم گیری صحیح و مهارت های عمومی است. از هندبال این روند چیزی است که ما میتوانیم پس از مجموعهای عالی از مسابقات قهرمانی اخیر اروپا که تعداد گلها در حال افزایش است در حالی که زمان مالکیت توپ در حمله کاهش مییابد (@handballytics، X/Twitter توسط جولیان روکس) متوجه میشویم.
علاوه بر این، در اینجا انحراف استاندارد طول مالکیت از مسابقات قهرمانی اروپا در سال 2016 آمده است.(@handballytics)
2016: 4.0067
2018: 5.2920
2020: 4.1103
2022: 4.4352
2024: 5.0839
بنابراین، ایده من با سرعت بیشتر و کندتر بودن درست به نظر می رسد، حتی اگر مسابقات قهرمانی اروپا در سال 2018 قابل توضیح نباشد.
روندهای مشابهی را می توان در سال های اخیر در بخش برتر مردان "handbollsligan" (HBL) مشاهده کرد، جایی که کارایی شوت ها به سمت دروازه نیز فصل به فصل افزایش می یابد.
میانگین تعداد حملات در هر تیم و مسابقه (HBL). (برگرفته از سیستم های Jilsén)
میانگین بازدهی ضربات بازی در HBL. (برگرفته از سیستم های Jilsén)
گل زدن به ازای هر تیم به طور متوسط در هر بازی و به طور متوسط در هر حمله در HBL. (برگرفته از سیستم های Jilsén)
خلاصه ای از آینده هندبال:
راندمان افزایش می یابد
مالکیت کاهش می یابد
اهداف افزایش می یابد
در عین حال، از طریق تجزیه و تحلیل مسابقات متوجه می شویم که بازی دارای نوسانات بیشتری با سوئیچ های قوی تر در سرعت است. یا، واضح تر، آهسته ها خیلی آهسته پیش می روند و سریع ها خیلی سریع.
شاید به این دلیل که تیم ها متوجه می شوند که نمی توانند تمام بازی ها، تورنمنت های اروپایی یا مسابقات قهرمانی را با سرعت کامل بازی کنند تا بازیکنان خاص یا تیم را نجات دهند. در اینجا، باید در نظر داشته باشید که در طول مسابقات قهرمانی، ما می توانیم بیش از 9 بازی را در 18 تا 20 روز انجام دهیم. این همچنین می تواند اثری از تمایلات تاکتیکی خاص باشد (مثلاً 7 در مقابل 6). همچنین باید اضافه کرد که امروزه تیم های بیشتری از کیفیت بالاتر و مهارت بیشتری برخوردار هستند (حداقل در مسابقات قهرمانی اروپا). این بدان معناست که مسابقات بیشتری وجود دارد که تیم ها را مجبور می کند تا استراتژی های تاکتیکی پیدا کنند تا بازیکنان را وادار به تحمل کل مسابقات کنند.
در نهایت، این بدان معنی است که تقاضاهای بدنی احتمالاً همچنان در حال افزایش است و نیاز به یک مربی عملکرد فیزیکی با چشمانداز کلان اهمیت بیشتری خواهد داشت. این به این دلیل است که در سنین پایینتر به آموزش اولیه مناسب نیاز است و در سطح نخبگان نیاز به فردیسازی حیاتی خواهد بود.
بعدی برای شما چیست؟
اگر می خواهید با هم تماس بگیرید، می خواهید به طور کلی درباره هندبال بحث کنید، یا هر سوال دیگری دارید، خوشحال می شوم که چت کنید. در حال حاضر، من فعالانه به دنبال فرصت حرفه ای بعدی خود برای فصل 2024/2025 هستم و مشتاق هستم تا مهارت ها و تجربیاتم را به یک تیم جدید بیاورم. بیایید با هم ارتباط برقرار کنیم و همکاری های بالقوه را بررسی کنیم. در زیر اطلاعات تماس من را خواهید یافت و همچنین می توانید من را در لینکدین، اینستاگرام یا X پیدا کنید.
پونتوس اکسل
مربی عملکرد بدنی
فدراسیون هندبال سوئد
+46735729372
در پایان، تخصص و اشتیاق Pontus Axell به هندبال می درخشد و بینش های ارزشمندی را در مورد پویایی این ورزش و مسیر آینده ارائه می دهد. سفر او از بازیکنی به مربی دیگر نمونه ای از تعهد به برتری و نوآوری در افزایش عملکرد است. ما از پونتوس برای به اشتراک گذاشتن دیدگاه های ارزشمند خود تشکر می کنیم و مشتاقانه منتظر تأثیر مداوم کار او در دنیای هندبال هستیم.