Ma megtiszteltetés számunkra, hogy leülhetünk Pontus Axellel, egy tapasztalt kézilabda-rajongó és fizikai teljesítmény edzője mellett, hogy elmélyüljünk gazdag tapasztalataiban és egyedi meglátásaiban. Pontus gyermekkora óta mélyen foglalkozik a kézilabdával. Az elmúlt 12 év során elitjátékosból edzővé vált Pontus rengeteg tudást hoz az asztalra, bepillantást engedve a svéd kézilabda bonyodalmaiba és innovatív megközelítésébe a kézilabda teljesítményének javítására.
Pontus, bemutatkoznál?
Pontus Axell vagyok, 33 éves férj és kétgyermekes apa, Göteborgban, Svédországban élek. Gyerekkorom óta mélyen foglalkozom a kézilabdával, mindig kíváncsi voltam arra, hogy mi teszi a sportolókat a legjobb teljesítményre.
Én magam is elit szinten játszottam, amíg egy ACL-sérülés arra kényszerített, hogy visszalépjek. Azóta közel 12 évet töltöttem edzőként különböző szinteken, beleértve az oktatást és a sporttudományi előadásokat.
Hogyan jellemezné a svéd kézilabdát?
A kézilabda Svédországban közismert sport, válogatottjaink iránt igen nagy az érdeklődés, amit a legutóbbi hazai bajnokinkon is felfigyelhettünk. Fő célunk, hogy mindig magas teljesítményt nyújtsunk és küzdjünk az érmekért, ugyanakkor felelősségünk a gyerekek és serdülők kézilabdával kapcsolatos sporttevékenységének megtartása is. Mivel pénzügyi hozzájárulási rendszerünk nagy része a kormánytól és a kereskedelmi partnerektől származik, ehhez szélesebb perspektívával kell rendelkeznünk, mint pusztán a magas teljesítményre, és csak az elitre kell koncentrálnunk. Ez különböztet meg minket szövetségként sok más kézilabda országtól.
Le tudná írni a munkáját és a kézilabda teljesítmény javításával kapcsolatos véleményét?
Mi az a kézilabda?
Kezdetben kicsinyítenünk kell, és figyelembe kell vennünk a sportág fizikai vonatkozásait. Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a kézilabda nagy intenzitású, anaerob akciókból áll, mint például gyorsítások, lassítások, ugrások, irányváltások és nagy intenzitású futás (>19-24 km/h). Ez a kulcsfontosságú teljesítménymutató, és amin naponta javítanunk kell kézilabda edzéseink során.
Nézetünk a kézilabda fizikai edzéséről
Először is, minden edzőnek (kézilabda, fizikai és egészségügyi személyzet) mélyreható ismeretekkel kell rendelkeznie arról, mit ad a kézilabda edzés fizikai ingerek esetén, és kerülni kell a túl sok találgatást. Ez megtehető a mérkőzés aktivitási adatainak (Kinexion vagy Catapult, WIMU) beépítésével és/vagy az észlelt erőkifejtési forma készenlétének és sebességének felvételével. A jövőben úgy gondolom, hogy a fizikai teljesítményt nyújtó edzőnek jobban meg kell értenie a játékot, és közelebb kell dolgoznia a teljesítményt nyújtó stábhoz, nem pedig csak valakihez, akit „csak azért, hogy a játékosokat elfárassza”. Ebben az esetben a statisztikák alaposabb megértésére van szükség. Ezért az a szándékom, mint fizikai teljesítményt nyújtó edző, hogy áthidaljam ezt a szakadékot a kézilabda, az elemzés és a fizikai edzés között, és valóban minden területen jártas legyek.
Másodsorban arra kell összpontosítanunk, hogy mi alapozza meg a pályán nyújtott teljesítményünket, és mit NEM adnak a kézilabda edzések fizikai terhelés esetén? Tehát ahelyett, hogy lemásolnánk néhány híres közösségi média gyakorlatot, aki „nagyon jól néz ki”, mert hasonló a kézilabda mozgásokhoz, ragaszkodnunk kell az alapokhoz, és ahhoz, hogy mi az, ami valójában egy adott kézilabda mozgás alapját képezi (pl. maximális erő a hagyományos guggoláson keresztül). valószínűleg javítja az ugrásteljesítményt, és több pénzt ad nekünk). A fizikai felkészülés másik kiemelkedő pontja az anaerobabb, izolált gyakorlatok (például ismételt sprintek) beépítése, mivel általában ebből áll a kézilabda teljesítmény. Szeretnék egy másik nézőpontot felhozni, és ehelyett egy fordított megközelítést javaslok, mivel az aerob kapacitás kulcsfontosságú a felépülés ütemének javításához és a munkaterhelés fenntartásához (például az ismétlődő, nagy intenzitású akciók kézilabda meccs közben). Ebből a célból szeretném idézni Gareth Sandford kiváló analógiáját egy bankszámláról, amely azzal kapcsolatos, hogy miként javíthatjuk a csapatsportok kondícióját. Az aerob edzés (izolált alacsony vagy közepes intenzitású edzés) a betéted, míg az anaerob, kézilabda edzés pénzt visz ki. Fontos, hogy a bevételek és kiadások egyenletes áramlása legyen a minőség megőrzése érdekében (a játékosok sérülésmentessége és gyors felépülési folyamata a következő edzésig vagy meccsig).
A kézilabda az első – Mi hiányzik nekünk?
Összefoglalva, itt nem az anaerob, nagy intenzitású edzések elkerülése a célom, hanem az a szándékunk, és amit az edzőképzésünkön keresztül próbálunk megtanítani, az az, hogy ez a kézilabda edzések során történjen. Tekintettel arra, hogy az aerob kapacitás fejlesztése az edzés intenzitásán és mennyiségén is múlik, döntő fontosságú, hogy a kézilabda edzések megfelelő egyensúlyt biztosítsanak ezeknek a változóknak az optimális eredmények elérése érdekében. Ezért nagyon jártasnak kell lennünk az elemzésben, kreatívnak kell lennünk a különböző edzésformákban, és tudnunk kell, hogy minden kézilabda edzés milyen stimulációt ad. Mert bebizonyosodott, hogy az edzési környezet és annak megfelelő intenzitása nem mindig van összhangban a játék igényeivel (Font et al 2022). Ezért az edzéstartalmat feltöltjük aerob közepes vagy alacsony intenzitású, a kézilabdázáshoz szükséges erőnlétet emelő edzéssel, hiszen a fejlődés az edzésmennyiségtől is függ. A személyre szabás és a programozás az anaerob sebességtartalék figyelembevételével tehető egy Excel-fájlon keresztül, amelybe be kell írni a maximális aerob sebességet (Vo2max-nál sebesség) és a maximális sprintelési sebességet (Sandford et al. 2021).
Mi lesz a kézilabda jövőjével?
Az elmúlt években megnőtt a statisztikák elérhetősége, ma már szinte mindenhez hozzá lehet férni, ami gondokat okozhat az egyes csapatokra jellemző kulcsfontosságú teljesítménymutatók kiválasztásánál. A jövőben minden arról fog szólni, hogy a személyzet hogyan kezeli a statisztikákat, és hogyan hasznosítja azokat hatékonyan a napi edzéseken és a mérkőzéseken. Ezért úgy gondolom, hogy a fizikai teljesítményt nyújtó edzőnek közelebb kell dolgoznia a kézilabda edzőkhöz, és kellően képzettnek kell lennie ahhoz, hogy részt vegyen a statisztikák és a mérkőzések aktivitási adatainak elemzésében.
Azt mondanám, hogy van okkal azt hinni, hogy a játék gyorsabb, de valószínűbb, hogy a csapatok ügyesebben változtatják a tempót lassúról nagyon gyorsra (Kinexion, Catapult, WIMU adatok). Én személy szerint úgy gondolom, hogy ez annak a következménye, hogy a csapatok sajátos taktikát alkalmaznak (pl. 7 vs 6), ami csökkenti az ütközések sebességét és számát. Ez tudatos cselekedet, mivel a cél az, hogy csökkentsük a játékosok iránti általános keresletet egy néha őrült időbeosztás során (9 meccs Európa-bajnokságon vagy világbajnokságon), és a tempót a csapat megfelelő döntéshozatali képességének és általános készségeinek megfelelő szintjéhez igazítsuk. a kézilabda. Ezt a tendenciát a legutóbbi Európa-bajnokságok kiváló összeállítása után vehetjük észre, ahol a gólok száma nő, miközben a labdabirtoklás ideje csökken a támadásban (@handballytics, X/Twitter, Julian Rux).
Ezen kívül itt van a labdabirtoklási hossz szórása a 2016-os Európa-bajnokság óta.(@handballytics)
2016: 4,0067
2018: 5,2920
2020: 4,1103
2022: 4,4352
2024: 5,0839
Tehát az az elképzelésem, hogy a gyorsabb gyorsabb, a lassabb pedig lassabb, igaznak tűnik, bár a 2018-as Európa-bajnokságot nem lehet megmagyarázni.
Hasonló tendenciák figyelhetők meg az elmúlt években a férfi élvonalbeli „handbollsligan”-ban (HBL), ahol a kaput eltaláló lövések hatékonysága is szezonról szezonra növekszik.
Átlagos támadások száma csapatonként és meccsenként (HBL). (Jilsén rendszerekből adaptálva)
A meccslövések átlagos hatékonysága a HBL-ben. (Jilsén rendszerekből adaptálva)
Csapatonkénti gólok átlagosan meccsenként és támadásonként átlagosan a HBL-ben. (Jilsén rendszerekből adaptálva)
Összefoglalva a kézilabda jövőjét:
Növekszik a hatékonyság
A birtoklás csökken
A célok nőnek
Ugyanakkor a meccselemzés során észrevehetjük, hogy erősebb tempóváltásoknál nagyobb a fluktuáció a játékban. Vagy még világosabban: a lassúak nagyon lassan mennek, a gyorsak pedig nagyon gyorsan.
Talán azért, mert a csapatok rájönnek, hogy nem játszhatnak teljes sebességgel egész meccseken, európai tornákon vagy bajnokságokon, hogy megmentsenek bizonyos játékosokat vagy a csapatot. Itt azt is figyelembe kell venni, hogy a bajnokságok alatt 18-20 nap alatt több mint 9 meccset játszhatunk. Ez adott taktikai beállítottság (pl. 7 vs 6) hatása is lehet. Azt is hozzá kell tenni, hogy manapság több csapat magasabb színvonalú és képzettebb (legalábbis az Eb-k idején). Ez azt jelenti, hogy több olyan meccs van, amely arra kényszeríti a csapatokat, hogy olyan taktikai stratégiákat találjanak, amelyekkel a játékosok egész versenyeken át kibírhatják a játékosokat.
Végső soron ez azt jelenti, hogy a fizikai igények valószínűleg tovább növekednek, és még fontosabb lesz a fizikai teljesítményt átfogó edző iránti igény. Fiatalabb életkorban ugyanis a megfelelő alapképzésre lesz szükség, elit szinten pedig az individualizáció igénye lesz létfontosságú.
Mi lesz a következő számodra?
Ha kapcsolatba szeretnél lépni, általánosságban szeretnél megbeszélni a kézilabdát, vagy bármilyen további kérdése van, szívesen beszélgetek. Jelenleg aktívan keresem a következő szakmai lehetőségemet a 2024/2025-ös szezonra, alig várom, hogy tudásomat és tapasztalataimat egy új csapatba hozhassam. Csatlakozzunk, és fedezzük fel a lehetséges együttműködéseket. Alább megtalálod az elérhetőségeimet, és megtalálsz a LinkedIn-en, Instagramon vagy X-en is.
Pontus Axell
Fizikai teljesítmény edző
Svéd Kézilabda Szövetség
+46735729372
Zárásként a Pontus Axell kézilabda iránti szakértelme és szenvedélye ragyog, értékes betekintést nyújtva a sportág dinamikájába és jövőbeli pályájába. Útja játékostól edzőig jól példázza a kiválóság és az innováció iránti elkötelezettséget a teljesítménynövelés terén. Köszönjük Pontusnak, hogy megosztotta felbecsülhetetlen értékű szempontjait, és alig várjuk, hogy tanúi lehessünk munkája folyamatos hatásának a kézilabda világában.