Dziś mamy zaszczyt spotkać się z Pontusem Axellem, doświadczonym entuzjastą piłki ręcznej i trenerem sprawności fizycznej, aby zagłębić się w jego bogate doświadczenie i wyjątkowe spostrzeżenia. Pontus od dzieciństwa jest mocno związany z piłką ręczną. Przechodząc od elitarnego zawodnika do trenera w ciągu ostatnich 12 lat, Pontus wnosi bogatą wiedzę, oferując wgląd w zawiłości szwedzkiej piłki ręcznej i swoje innowacyjne podejście do poprawy wyników w piłce ręcznej.
Pontusie, czy możesz się przedstawić?
Nazywam się Pontus Axell, mam 33 lata i jestem ojcem dwójki dzieci mieszkającym w Göteborgu w Szwecji. Od dziecka byłem głęboko związany z piłką ręczną i zawsze ciekawiło mnie, co sprawia, że sportowcy osiągają najlepsze wyniki.
Sam grałem na elitarnym poziomie, dopóki kontuzja ACL nie zmusiła mnie do wycofania się. Od tego czasu spędziłem prawie 12 lat jako trener na różnych poziomach, włączając w to wykłady z zakresu edukacji i nauk o sporcie.
Jak opisałbyś szwedzką piłkę ręczną?
Gra w piłkę ręczną jest w Szwecji dobrze znanym sportem i zainteresowanie naszymi reprezentacjami narodowymi jest dość duże, co mogliśmy zaobserwować podczas ostatnich mistrzostw u siebie. Naszym głównym celem jest zawsze osiąganie wysokich wyników i walka o medale, ale jednocześnie mamy obowiązek angażować dzieci i młodzież w zajęcia sportowe związane z piłką ręczną. Ponieważ większość naszego systemu wkładu finansowego pochodzi od rządu i partnerów komercyjnych, wymaga to od nas szerszej perspektywy niż tylko wysokich wyników i skupienia się wyłącznie na elitach. To wyróżnia nas jako federację na tle wielu innych krajów zajmujących się piłką ręczną.
Czy możesz opisać swoją pracę i swój pogląd na poprawę wyników w piłce ręcznej?
Co to jest piłka ręczna?
Na początek musimy oddalić się od rzeczywistości i wziąć pod uwagę fizyczne aspekty tego sportu. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że gra w piłkę ręczną składa się z czynności beztlenowych o dużej intensywności, takich jak przyspieszanie, zwalnianie, podskakiwanie, zmiana kierunku i bieganie o dużej intensywności (> 19-24 km/h). Jest to kluczowy wskaźnik wydajności i coś, co musimy codziennie doskonalić podczas naszych sesji piłki ręcznej.
Nasze spojrzenie na trening fizyczny w piłce ręcznej
Po pierwsze, wszyscy trenerzy (personel piłki ręcznej, fizyczny i medyczny) muszą mieć głęboką wiedzę na temat tego, co daje nam sesja piłki ręcznej w przypadku bodźców fizycznych i unikać zbytniego zgadywania. Można tego dokonać poprzez włączenie danych dotyczących aktywności meczowej (Kinexion lub Catapult, WIMU) i/lub uwzględnienie gotowości i tempa postrzeganego wysiłku. Myślę, że w przyszłości trener sprawności fizycznej powinien lepiej rozumieć grę i pracować bliżej personelu odpowiedzialnego za wyniki, a nie tylko kogoś, kto został zatrudniony „tylko po to, by męczyć zawodników”. W takim przypadku potrzebne jest dokładniejsze zrozumienie statystyk. Dlatego też moją intencją, jako trenera sprawności fizycznej, jest wypełnienie luki pomiędzy piłką ręczną, analizą i treningiem fizycznym oraz posiadanie prawdziwych umiejętności w każdej dziedzinie.
Po drugie, musimy skupić się na tym, co leży u podstaw naszych występów na boisku i czego NIE dają nam treningi piłki ręcznej w przypadku obciążenia fizycznego? Zatem zamiast kopiować niektóre słynne ćwiczenia z mediów społecznościowych, które „wyglądają całkiem nieźle”, ponieważ są podobne do ruchów piłki ręcznej, musimy trzymać się podstaw i tego, co właściwie leży u podstaw konkretnego ruchu piłki ręcznej (np. maksymalna siła dzięki tradycyjnemu przysiadowi prawdopodobnie poprawią wyniki w skokach i zapewnią nam większy zwrot z każdej wydanej złotówki). Kolejną ważną rzeczą w przygotowaniu fizycznym jest włączenie bardziej beztlenowych, izolowanych ćwiczeń (na przykład powtarzanych sprintów), ponieważ na tym zazwyczaj składają się występy w piłce ręcznej. Chciałbym przedstawić inny punkt widzenia i zamiast tego zaproponować podejście odwrotne, ponieważ wydolność tlenowa ma kluczowe znaczenie dla poprawy tempa regeneracji i utrzymania obciążenia pracą (np. powtarzające się czynności o wysokiej intensywności podczas meczu piłki ręcznej). W tym celu lubię przytaczać doskonałą analogię Garetha Sandforda na temat konta bankowego związaną z tym, jak możemy poprawić kondycję w sportach zespołowych. Trening aerobowy (izolowany trening o niskiej lub średniej intensywności) to Twój depozyt, natomiast trening anaerobowy, czyli piłka ręczna, to wydatek. Ważne jest, aby mieć stały dopływ dochodów i wydatków, aby utrzymać jakość w miarę upływu czasu (uchronienie zawodników przed kontuzjami i szybki proces regeneracji do następnej sesji lub meczu).
Piłka ręczna na pierwszym miejscu – czego nam brakuje?
Podsumowując, nie chodzi mi tutaj o unikanie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności, ale naszą intencją i tym, czego staramy się uczyć poprzez naszą edukację trenerską, jest to, że powinno to mieć miejsce podczas sesji piłki ręcznej. Biorąc pod uwagę, że rozwój wydolności aerobowej zależy zarówno od intensywności, jak i objętości treningu, niezwykle ważne jest, aby sesje piłki ręcznej zapewniały odpowiednią równowagę tych zmiennych, aby osiągnąć optymalne wyniki. Dlatego musimy wykazać się dużą umiejętnością analizowania, kreatywnością w różnych formach treningu i wiedzieć, jaką stymulację zapewnia każda sesja piłki ręcznej. Ponieważ wykazano, że środowisko treningowe i jego odpowiednia intensywność nie zawsze odpowiadają wymaganiom gry (Font i in. 2022). Dlatego też treści treningowe uzupełniamy treningiem aerobowym o średniej lub niskiej intensywności, podnoszącym wydolność do gry w piłkę ręczną, gdyż rozwój zależy także od objętości treningowej. Indywidualizacja i programowanie są możliwe poprzez uwzględnienie rezerwy prędkości beztlenowej za pomocą pliku Excel, w którym wpisujesz zarówno maksymalną prędkość aerobową (prędkość przy Vo2max), jak i maksymalną prędkość sprintu (Sandford i in. 2021).
Co z przyszłością piłki ręcznej?
Dostępność statystyk wzrosła w ostatnich latach i obecnie można uzyskać dostęp do niemal wszystkiego, co może powodować problemy z doborem kluczowych wskaźników wydajności charakterystycznych dla każdego zespołu. Wszystko w przyszłości będzie zależeć od tego, jak sztab zarządza statystykami i skutecznie je wykorzystuje na codziennych treningach i meczach. Dlatego uważam, że trener sprawności fizycznej powinien współpracować bliżej z trenerami piłki ręcznej i posiadać wystarczające umiejętności, aby uczestniczyć w procesie analizy statystyk i danych dotyczących aktywności meczowej.
Powiedziałbym, że są podstawy sądzić, że gra jest szybsza, ale bardziej prawdopodobne jest, że zespoły lepiej radzą sobie ze zmianą tempa z wolnego na bardzo szybkie (dane z Kinexion, Catapult, WIMU). Osobiście uważam, że jest to konsekwencja stosowania przez drużyny określonej taktyki (np. 7 na 6), która ma tendencję do zmniejszania prędkości i liczby kolizji. Jest to działanie świadome, gdyż celem jest zmniejszenie ogólnych wymagań stawianych zawodnikom w czasami szalonym harmonogramie (9 meczów na Mistrzostwach Europy lub Mistrzostwach Świata) i dostosowanie tempa do odpowiedniego poziomu zdolności zespołu do podejmowania właściwych decyzji i ogólnych umiejętności. piłki ręcznej. Tendencję tę możemy zauważyć po doskonałej kompilacji ostatnich mistrzostw Europy, w których liczba bramek rośnie, a czas posiadania piłki w ataku maleje (@handballlytics, X/Twitter autorstwa Julian Rux).
Dodatkowo poniżej znajduje się odchylenie standardowe długości posiadania piłki od Mistrzostw Europy w 2016 r.(@handballlytics)
2016: 4,0067
2018: 5,2920
2020: 4.1103
2022: 4,4352
2024: 5,0839
Zatem mój pomysł, że szybciej znaczy szybciej, a wolniej wolniej, wydaje się prawdziwy, mimo że Mistrzostw Europy w 2018 roku nie da się wytłumaczyć.
Podobne tendencje można zaobserwować w ostatnich latach w najwyższej klasie rozgrywkowej mężczyzn „handbollsligan” (HBL), gdzie także skuteczność celnych strzałów na bramkę rośnie z sezonu na sezon.
Średnia liczba ataków na drużynę i mecz (HBL). (Zaadaptowane z systemów Jilsén)
Średnia skuteczność strzałów meczowych w HBL. (Zaadaptowane z systemów Jilsén)
Średnia liczba bramek na drużynę na mecz i średnia na atak w HBL. (Zaadaptowane z systemów Jilsén)
Podsumowując przyszłość piłki ręcznej:
Wydajność wzrasta
Posiadanie maleje
Cele rosną
Jednocześnie, analizując mecze, możemy zauważyć, że w grze występują większe wahania przy silniejszych zmianach tempa. Albo, jaśniej, wolne idą naprawdę wolno, a szybkie – naprawdę szybko.
Może dlatego, że drużyny zdają sobie sprawę, że nie mogą grać na pełnych obrotach przez całe mecze, europejskie turnieje czy mistrzostwa, aby uratować niektórych zawodników lub drużynę. Tutaj też trzeba wziąć pod uwagę, że podczas mistrzostw jesteśmy w stanie rozegrać więcej niż 9 meczów w ciągu 18–20 dni. Może to być także efekt określonych dyspozycji taktycznych (np. 7 na 6). Trzeba też dodać, że obecnie coraz więcej drużyn ma wyższy poziom i lepsze umiejętności (przynajmniej podczas Mistrzostw Europy). Oznacza to, że jest więcej meczów, które zmuszają drużyny do znalezienia strategii taktycznych, które pozwolą graczom przetrwać całe turnieje.
Ostatecznie oznacza to, że wymagania fizyczne prawdopodobnie będą nadal rosnąć, a zapotrzebowanie na trenera ds. sprawności fizycznej, który patrzy na całość z szerszej perspektywy, będzie jeszcze ważniejsze. Dzieje się tak dlatego, że w młodszym wieku wymagane będzie odpowiednie szkolenie podstawowe, a na poziomie elitarnym niezbędna będzie indywidualizacja.
Co będzie dalej dla Ciebie?
Jeśli chcesz się z nami skontaktować, ogólnie porozmawiać o piłce ręcznej lub masz dodatkowe pytania, chętnie porozmawiam. Obecnie aktywnie poszukuję kolejnej szansy zawodowej na sezon 2024/2025, chcąc wnieść swoje umiejętności i doświadczenie do nowego zespołu. Połączmy się i zbadajmy potencjalną współpracę. Poniżej znajdziesz moje dane kontaktowe, znajdziesz mnie także na LinkedIn, Instagramie czy X.
Pontus Axell
Trener sprawności fizycznej
Szwedzka Federacja Piłki Ręcznej
+46735729372
Podsumowując, można podkreślić wiedzę i pasję Pontusa Axella do piłki ręcznej, oferując cenny wgląd w dynamikę tego sportu i jego przyszłą trajektorię. Jego droga od zawodnika do trenera jest przykładem zaangażowania w doskonałość i innowacje w zakresie poprawy wyników. Dziękujemy Pontusowi za podzielenie się bezcennymi punktami widzenia i z niecierpliwością czekamy na dalszy wpływ jego pracy na świat piłki ręcznej.