Danes imamo privilegij sedeti s Pontusom Axellom, izkušenim rokometnim navdušencem in trenerjem fizične zmogljivosti, da se poglobimo v njegove bogate izkušnje in edinstvena spoznanja. Pontus se z rokometom poglobljeno ukvarja že od otroštva. Pontus, ki je v zadnjih 12 letih prestopil iz elitnega igralca v trenerja, prinaša bogato znanje, ki ponuja vpogled v zapletenost švedskega rokometa in njegov inovativen pristop k izboljšanju rokometne zmogljivosti.
Pontus, se lahko predstaviš?
Sem Pontus Axell, 33-letni mož in oče dveh otrok, ki živim v Göteborgu na Švedskem. Že od malega sem bil globoko vpet v rokomet in vedno me je zanimalo, kaj športnikom daje najboljše rezultate.
Sam sem včasih igral na elitni ravni, dokler me poškodba ACL ni prisilila k odstopu. Od takrat sem skoraj 12 let treniral na različnih ravneh, vključno s predavanji na področju izobraževanja in športnih znanosti.
Kako bi opisali švedski rokomet?
Rokomet je na Švedskem dobro poznan šport in zanimanje za naše reprezentance je precej veliko, kar smo opazili tudi na našem nedavnem prvenstvu doma. Naš glavni cilj je vedno biti uspešen in se boriti za medalje, hkrati pa imamo tudi odgovornost, da otroke in mladostnike ohranjamo v športnih aktivnostih, povezanih z rokometom. Ker večina našega sistema finančnih prispevkov prihaja od vlade in komercialnih partnerjev, to od nas zahteva širšo perspektivo kot le visoko uspešnost in osredotočenost samo na elito. To nas kot zvezo loči od mnogih rokometnih držav.
Lahko opišete svoje delo in pogled na izboljšanje rokometne uspešnosti?
Kaj je rokomet?
Za začetek moramo pomanjšati in razmisliti o fizičnih vidikih športa. Vsi se zavedamo, da je rokometna igra sestavljena iz visoko intenzivnih, anaerobnih dejanj, kot so pospeševanje, zaviranje, skoki, sprememba smeri in visoko intenziven tek (> 19-24 km/h). To je ključni kazalnik uspešnosti in nekaj, kar moramo vsakodnevno izboljševati skozi naše rokometne treninge.
Naš pogled na telesno pripravo v rokometu
Prvič, vsi trenerji (rokometno, fizično in medicinsko osebje) morajo imeti globoko znanje o tem, kaj nam rokometna vadba daje v primeru fizičnih dražljajev in se izogibati prevelikemu ugibanju. To je mogoče storiti z vključitvijo podatkov o dejavnosti na tekmi (Kinexion ali Catapult, WIMU) in/ali vključitvijo pripravljenosti in stopnje zaznane oblike napora. V prihodnosti menim, da mora trener fizične zmogljivosti bolje razumeti igro in delati bližje igralskemu štabu, ne pa zgolj nekomu, ki je bil zaposlen »samo zato, da bi igralce utrudil«. V tem primeru je potrebno bolj temeljito razumevanje statistike. Zato je moj namen, kot trener telesne zmogljivosti, premostiti vrzel med rokometom, analizo in fizičnim treningom ter biti resnično spreten na vseh področjih.
Drugič, fokus moramo preusmeriti na tisto, kar je podlaga za našo predstavo na igrišču in česa nam rokometni treningi NE dajo ob fizični obremenitvi? Torej, namesto da posnemamo nekatere slavne vaje v družabnih medijih, ki »izgledajo kar dobro«, ker so podobni rokometnim gibom, se moramo držati osnov in tega, kar dejansko podpira določeno rokometno gibanje (npr. največja moč s tradicionalnim počepom bo verjetno izboljšajo zmogljivost pri skokih in nam dajo več za naš denar). Drug poudarek v fizični pripravi je vključitev bolj anaerobnih izoliranih vaj (na primer ponavljajoči se sprinti), ker je to tisto, iz česar je na splošno sestavljen rokometni nastop. Rad podam drugo stališče in namesto tega predlagam obraten pristop, saj je aerobna zmogljivost ključnega pomena za izboljšanje stopnje okrevanja in vzdrževanje delovne obremenitve (npr. ponavljajoče se visoko intenzivne akcije med rokometno igro). V ta namen rad citiram odlično analogijo Garetha Sandforda o bančnem računu v zvezi s tem, kako lahko izboljšamo kondicijo za moštvene športe. Aerobni trening (izoliran nizko- ali srednje intenzivni trening) je vaš polog, medtem ko anaerobni, rokometni trening prinaša denar. Pomembno je, da imate stalen tok prihodkov in odhodkov, da ohranite kakovost v daljšem časovnem obdobju (ohranjanje igralcev brez poškodb in hiter proces okrevanja do naslednje seje ali tekme).
Rokomet na prvem mestu – Kaj pogrešamo?
Če povzamem, moja poanta tukaj ni izogibanje anaerobnemu visoko intenzivnemu treningu, ampak naš namen in kar poskušamo naučiti z našim trenerskim izobraževanjem je, da se to dogaja med rokometnimi treningi. Glede na to, da je razvoj aerobne zmogljivosti odvisen od intenzivnosti in obsega treninga, je ključnega pomena, da rokometne vaje zagotavljajo ustrezno ravnovesje teh spremenljivk za doseganje optimalnih rezultatov. Zato moramo biti zelo vešči analize, biti kreativni pri različnih oblikah treninga in vedeti, kakšno stimulacijo prinaša posamezna rokometna vadba. Ker se je izkazalo, da vadbeno okolje in njegova ustrezna intenzivnost nista vedno v skladu z zahtevami igre (Font et al 2022). Zato vadbeno vsebino nadgradimo z aerobno srednje ali nizko intenzivno vadbo, ki dviguje kondicijo za rokomet, saj je razvoj odvisen tudi od obsega vadbe. Individualizacija in programiranje je mogoče omogočiti z upoštevanjem rezerve anaerobne hitrosti prek datoteke Excel, kjer vnesete tako maksimalno aerobno hitrost (hitrost pri Vo2max) kot tudi največjo hitrost sprinta (Sandford et al. 2021).
Kaj pa rokometna prihodnost?
Razpoložljivost statističnih podatkov se je v zadnjih letih povečala in zdaj lahko dostopate do skoraj vsega, kar lahko povzroči težave pri izbiri ključnih indikatorjev uspešnosti, značilnih za vsako ekipo. Vse v prihodnosti bo odvisno od tega, kako osebje upravlja statistiko in jo učinkovito uporablja pri dnevnih treningih in tekmah. Zato menim, da mora trener telesne zmogljivosti delati bližje rokometnim trenerjem in biti dovolj usposobljen za sodelovanje v procesu analize statistike in podatkov o tekmi.
Rekel bi, da obstaja razlog za domnevo, da je igra hitrejša, vendar je bolj verjetno, da so ekipe bolj spretne pri spreminjanju tempa od počasnega do zelo hitrega (podatki Kinexion, Catapult, WIMU). Osebno menim, da je to posledica dejstva, da ekipe uporabljajo posebne taktike (npr. 7 proti 6), ki težijo k zmanjšanju hitrosti in števila trkov. To je zavestno dejanje, saj je cilj zmanjšati splošno povpraševanje po igralcih med včasih norim razporedom (9 tekem na evropskem prvenstvu ali svetovnem prvenstvu) in prilagoditi tempo ustrezni ravni sposobnosti ekipe za sprejemanje pravih odločitev in splošnih veščin rokometa. Ta trend je nekaj, kar lahko opazimo po odlični kompilaciji nedavnih evropskih prvenstev, kjer število golov narašča, medtem ko se čas posesti v napadu zmanjšuje (@handballytics, X/Twitter Julian Rux).
Poleg tega je tukaj standardna deviacija dolžine posesti od evropskega prvenstva leta 2016. (@handballytics)
2016: 4,0067
2018: 5,2920
2020: 4,1103
2022: 4,4352
2024: 5,0839
Moja ideja, da je hitrejši hitrejši in počasnejši počasnejši, se torej zdi resnična, čeprav evropskega prvenstva leta 2018 ni mogoče razložiti.
Podobne trende je mogoče opaziti v zadnjih letih v moški prvi ligi “handbollsligan” (HBL), kjer tudi učinkovitost strelov na gol iz sezone v sezono narašča.
Povprečno število napadov na ekipo in tekmo (HBL). (Prirejeno po sistemih Jilsén)
Povprečna učinkovitost igranih strelov v HBL. (Prirejeno po sistemih Jilsén)
Število golov na ekipo v povprečju na tekmo in v povprečju na napad v HBL. (Prirejeno po sistemih Jilsén)
Če povzamem rokometno prihodnost:
Učinkovitost se poveča
Posest se zmanjša
Cilji se povečajo
Obenem lahko z analizo tekme opazimo, da ima igra večja nihanja z močnejšimi menjavami tempa. Ali, bolj jasno, počasni gredo zelo počasi, hitri pa zelo hitro.
Morda zato, ker se ekipe zavedajo, da ne morejo igrati s polno hitrostjo celih tekem, evropskih turnirjev ali prvenstev, da bi rešile določene igralce ali ekipo. Pri tem morate upoštevati tudi to, da lahko med prvenstvi odigramo več kot 9 tekem v 18–20 dneh. To je lahko tudi posledica posebnih taktičnih dispozicij (npr. 7 proti 6). Ob tem je treba dodati, da je dandanes vse več ekip kakovostnejših in bolje podkovanih (vsaj med evropskimi prvenstvi). To pomeni, da je več tekem, ki prisilijo ekipe, da najdejo taktične strategije, da bodo igralci zdržali celotne turnirje.
Navsezadnje to pomeni, da se bodo fizične zahteve verjetno še naprej povečevale in da bo potreba po trenerju telesne zmogljivosti, ki bo imel pogled na celotno sliko, še pomembnejša. To je zato, ker bo v mlajših letih potreben pravi osnovni trening, na elitni ravni pa bo potreba po individualizaciji bistvena.
Kaj je naslednje zate?
Če želite stopiti v stik, se želite pogovoriti o rokometu na splošno ali imate dodatna vprašanja, sem vesel klepeta. Trenutno aktivno iščem svojo naslednjo poklicno priložnost za sezono 2024/2025 in si želim prenesti svoje sposobnosti in izkušnje v novo ekipo. Povežimo se in raziščimo potencialna sodelovanja. Spodaj boste našli moje kontaktne podatke, najdete pa me tudi na LinkedInu, Instagramu ali X.
Pontus Axell
Trener telesne zmogljivosti
Švedska rokometna zveza
+46735729372
Za zaključek se pokažeta strokovnost in strast Pontusa Axella do rokometa, ki ponuja dragocen vpogled v dinamiko in prihodnjo pot tega športa. Njegova pot od igralca do trenerja ponazarja predanost odličnosti in inovativnosti pri izboljšanju učinkovitosti. Zahvaljujemo se Pontusu, ker je delil svoje neprecenljive poglede in se veselimo, da bomo lahko spremljali nadaljnji vpliv njegovega dela v svetu rokometa.