Данас смо привилеговани да седнемо са Понтусом Акелл-ом, искусним љубитељем рукомета и тренером физичких перформанси, да се удубимо у његово богато искуство и јединствене увиде. Понтус се од детињства дубоко бави рукометом. Прелазећи из елитног играча у тренера у последњих 12 година, Понтус доноси богато знање за сто, нудећи увид у замршености шведског рукомета и његов иновативни приступ побољшању учинка у рукомету.
Понтусе, можеш ли се представити?
Ја сам Понтус Акелл, 33-годишњи муж и отац двоје деце који живи у Гетеборгу, у Шведској. Од детињства сам се дубоко бавио рукометом, увек ме занима шта спортисте чини најбољим.
И сам сам играо на елитном нивоу све док ме повреда АЦЛ-а није натерала да се повучем. Од тада сам провео скоро 12 година тренирајући на различитим нивоима, укључујући предавања о образовању и спорту.
Како бисте описали шведски рукомет?
Рукомет је познат спорт у Шведској и интересовање за наше репрезентације је прилично велико, што смо могли да приметимо и на недавном првенству на домаћем терену. Наш главни циљ је да увек будемо врхунски и да се такмичимо за медаље, али у исто време имамо и одговорност да децу и адолесценте задржимо у спортским активностима везаним за рукомет. Пошто највећи део нашег система финансијског доприноса долази од владе и комерцијалних партнера, то захтева да имамо ширу перспективу од само високих перформанси и да се фокусирамо само на елиту. Ово нас издваја као федерацију у односу на многе друге рукометне земље.
Можете ли описати свој рад и свој поглед на побољшање рукометних перформанси?
Шта је рукомет?
За почетак, морамо да смањимо и размотримо физичке аспекте спорта. Сви смо свесни да се игра рукомета састоји од анаеробних радњи високог интензитета као што су убрзање, успоравање, скакање, промена правца и трчање високог интензитета (> 19-24 км/х). Ово је кључни показатељ учинка и нешто што свакодневно треба да побољшавамо током наших рукометних сесија.
Наш поглед на физички тренинг у рукомету
Прво, сви тренери (рукометно, физичко и медицинско особље) треба да имају дубоко знање о томе шта нам рукометна сесија даје у случају физичких стимуланса и да избегавају превише нагађања. Ово се може урадити уградњом података о активностима меча (Кинекион или Цатапулт, ВИМУ) и/или укључивањем форме спремности и стопе уоченог напора. У будућности мислим да тренер физичких перформанси треба да боље разуме игру и да ради ближе стручном штабу, а не само неко ко је регрутован „само да би се играчи уморили“. У том случају је потребно чвршће разумевање статистике. Зато ми је намера, као тренеру физичких перформанси, да премостим тај јаз између рукомета, анализе и физичког тренинга и будем заиста вешт у сваком домену.
Друго, треба да се фокусирамо на оно што је у основи нашег учинка на терену, а шта нам рукометне сесије НЕ дају у случају физичког оптерећења? Дакле, уместо да копирамо мачке неке познате вежбе на друштвеним мрежама које „изгледају прилично добро“ јер су сличне рукометним покретима, морамо да се држимо основа и онога што заправо лежи у основи одређеног рукометног покрета (нпр. максимална снага кроз традиционални чучањ ће вероватно побољшати перформансе скакања и дати нам више новца за наш новац). Још један врхунац у физичкој припреми је укључивање више анаеробних изолованих вежби (на пример поновљени спринтови) јер се од тога углавном састоје рукометне перформансе. Волим да изнесем другу тачку гледишта и уместо тога предложим обрнути приступ, пошто је аеробни капацитет кључан за побољшање стопе опоравка и одржавање радног оптерећења (нпр. поновљене акције високог интензитета током рукометне утакмице). У ту сврху, желим да цитирам одличну аналогију Гарета Сандфорда о банковном рачуну који се односи на то како можемо побољшати кондицију за тимске спортове. Аеробни тренинг (изоловани тренинг ниског или средњег интензитета) је ваш депозит, док анаеробни, рукометни тренинг узима новац. Важно је имати стабилан ток прихода и трошкова да би се током времена одржао квалитет (одржавање играча без повреда и брз процес опоравка до следеће сесије или утакмице).
Рукомет је на првом месту – Шта нам недостаје?
Да резимирам, моја поента овде није да избегавам анаеробне тренинге високог интензитета, али наша намера, и оно чему покушавамо да научимо кроз наше тренерско образовање, јесте да се то дешава током сесија рукомета. С обзиром да се развој аеробног капацитета ослања и на интензитет и на запремину тренинга, кључно је да рукометне сесије обезбеде одговарајући баланс ових варијабли за постизање оптималних резултата. Зато морамо бити веома вешти у анализи, бити креативни у различитим облицима тренинга и знати какву стимулацију пружа сваки рукомет. Јер се показало да окружење за тренинг и његов одговарајући интензитет нису увек у складу са захтевима игре (Фонт ет ал 2022). Зато садржај тренинга допуњавамо аеробним тренинзима средњег или ниског интензитета који подижу кондицију за рукомет, јер развој зависи и од обима тренинга. Индивидуализација и програмирање могу бити омогућени узимањем у обзир резерве анаеробне брзине кроз Екцел датотеку у коју уписујете и максималну аеробну брзину (брзина на Во2мак) и максималну брзину спринта (Сандфорд ет ал. 2021).
Шта је са будућношћу рукомета?
Доступност статистике се повећала последњих година и сада можете приступити готово свему, што може створити проблеме са одабиром кључних индикатора учинка специфичних за сваки тим. Све у будућности ће се односити на то како особље управља статистиком и ефикасно је користи у свакодневним тренинзима и утакмицама. Због тога верујем да тренер физичких перформанси треба да ради ближе рукометним тренерима и да буде довољно вешт да учествује у процесу анализе статистике и података о активностима на утакмицама.
Рекао бих да постоји разлог да се верује да је игра бржа, али је вероватније да су тимови вештији у промени темпа из спорог у веома брз (подаци Кинекион-а, Цатапулт-а, ВИМУ-а). Ја лично сматрам да је то последица чињенице да тимови користе специфичне тактике (нпр. 7 против 6) које имају тенденцију да смањују брзину и број судара. Ово је свестан чин јер је циљ да се смањи укупна потражња за играчима током понекад сулудог распореда (9 утакмица на европским првенствима или светским првенствима) и прилагоди темпо одговарајућем нивоу способности тима да доноси исправне одлуке и опште вештине рукомета. Овај тренд је нешто што можемо приметити након одличне компилације недавних европских првенстава где број голова расте, а време поседовања у нападу опада (@хандбаллитицс, Кс/Твиттер би Јулиан Рук).
Поред тога, ево стандардне девијације дужине поседовања од Европског првенства 2016. (@хандбаллитицс)
2016: 4,0067
2018: 5,2920
2020: 4.1103
2022: 4,4352
2024: 5,0839
Дакле, моја идеја да је брже брже, а да је спорије спорије изгледа истинито, иако се Европско првенство 2018. не може објаснити.
Слични трендови се могу приметити током последњих година у мушкој премијерској дивизији „Хандболлслиган“ (ХБЛ) где такође ефикасност удараца на гол расте из сезоне у сезону.
Просечан број напада по тиму и мечу (ХБЛ). (Прилагођено из Јилсен система)
Просечна ефикасност шутева игре у ХБЛ. (Прилагођено из Јилсен система)
Постизање голова по тиму у просеку по утакмици и у просеку по нападу у ХБЛ-у. (Прилагођено из Јилсен система)
Да сумирамо будућност рукомета:
Ефикасност се повећава
Поседовање се смањује
Циљеви се повећавају
Истовремено, кроз анализу меча можемо приметити да игра има веће флуктуације са јачим променама темпа. Или, јасније, спори иду јако споро, а брзи иду јако брзо.
Можда зато што тимови схватају да не могу да играју пуном паром целе утакмице, европске турнире или првенства да би спасли одређене играче или тим. Овде такође морате узети у обзир да током шампионата можемо да одиграмо више од 9 утакмица за 18–20 дана. Ово такође може бити последица специфичних тактичких диспозиција (нпр. 7 против 6). Треба додати и то да је данас све више екипа које су квалитетније и квалификованије (барем током ЕП). То значи да има више утакмица које приморавају тимове да пронађу тактичке стратегије како би натерали играче да издрже читаве турнире.
На крају, то значи да ће физички захтеви вероватно наставити да расту и да ће потреба за тренером физичких перформанси са погледом на ширу слику бити још важнија. То је зато што ће у млађем узрасту бити потребна права основна обука, а на елитном нивоу потреба за индивидуализацијом ће бити од виталног значаја.
Шта је следеће за вас?
Ако желите да ступите у контакт, желите да разговарате о рукомету уопште, или имате било каква додатна питања, радо ћу ћаскати. Тренутно активно тражим своју следећу професионалну прилику за сезону 2024/2025, жељан да своје вештине и искуство пренесем у нови тим. Хајде да се повежемо и истражимо потенцијалне сарадње. Испод ћете наћи моје контакт податке, а можете ме пронаћи и на ЛинкедИн-у, Инстаграму или Кс-у.
Pontus Axell
Тренер за физичке перформансе
Шведски рукометни савез
+46735729372
На крају, стручност и страст Понтуса Акелл-а према рукомету блистају, нудећи вредан увид у динамику спорта и будућу путању. Његов пут од играча до тренера представља пример посвећености изврсности и иновацијама у побољшању перформанси. Захваљујемо Понтусу што је поделио своје непроцењиве перспективе и радујемо се што ћемо бити сведоци континуираног утицаја његовог рада у свету рукомета.