Bugün, tecrübeli bir hentbol tutkunu ve Fiziksel Performans Koçu olan Pontus Axell ile onun zengin deneyimini ve benzersiz içgörülerini derinlemesine incelemek için oturma ayrıcalığına sahibiz. Pontus çocukluğundan beri hentbolla derinden ilgilenmektedir. Son 12 yılda seçkin oyuncudan antrenörlüğe geçiş yapan Pontus, İsveç hentbolunun inceliklerine ve hentbol performansını artırmaya yönelik yenilikçi yaklaşımına dair zengin bir bilgi birikimini masaya getiriyor.
Pontus, kendini tanıtır mısın?
Ben Pontus Axell, İsveç'in Göteborg kentinde yaşayan 33 yaşında bir koca ve iki çocuk babasıyım. Çocukluğumdan beri hentbola derin bir ilgim var ve sporcuların en iyi performanslarını göstermelerini sağlayan şeyin ne olduğunu her zaman merak ettim.
Ben de ön çapraz bağ sakatlığı beni geri adım atmaya zorlayana kadar elit seviyede oynuyordum. O zamandan bu yana yaklaşık 12 yılımı eğitim ve spor bilimleri dersleri de dahil olmak üzere çeşitli düzeylerde koçluk yaparak geçirdim.
İsveç hentbolunu nasıl tanımlarsınız?
Hentbolun İsveç'te bilinen bir spor dalı olması ve milli takımlarımıza olan ilginin oldukça yüksek olması, bunu kendi evimizde yaptığımız son şampiyonada da fark etmiştik. Ana hedefimiz her zaman yüksek performans göstermek ve madalya için yarışmak ama aynı zamanda çocukların ve gençlerin hentbolla ilgili spor faaliyetlerine devam etmesini sağlama sorumluluğumuz da var. Mali katkı sistemimizin büyük bir kısmı hükümetten ve ticari ortaklardan geldiğinden, bu bizim sadece yüksek performanstan daha geniş bir bakış açısına sahip olmamızı ve sadece seçkinlere odaklanmamızı gerektiriyor. Bu da bizi diğer birçok hentbol ülkesine göre federasyon olarak farklı kılıyor.
Hentbol performansının arttırılmasına yönelik çalışmalarınızı ve görüşlerinizi anlatabilir misiniz?
Hentbol nedir?
Başlangıç olarak, uzaklaştırmamız ve sporun fiziksel yönlerini dikkate almamız gerekiyor. Hentbol oyununun hızlanma, yavaşlama, sıçrama, yön değiştirme ve yüksek yoğunlukta koşma (> 19-24 km/saat) gibi yüksek yoğunluklu, anaerobik hareketlerden oluştuğunu hepimiz biliyoruz. Bu, temel performans göstergesidir ve hentbol seanslarımız boyunca her gün geliştirmemiz gereken bir şeydir.
Hentbolda beden antrenmanına bakışımız
Öncelikle tüm antrenörlerin (hentbol, fizik ve sağlık personeli) hentbol seansının fiziksel uyaranlar karşısında bize neler kazandırdığı konusunda derinlemesine bilgi sahibi olmaları ve çok fazla tahminde bulunmaktan kaçınmaları gerekmektedir. Bu, maç etkinliği verilerinin (Kinexion veya Catapult, WIMU) dahil edilmesi ve/veya hazır olma durumu ve algılanan efor oranının eklenmesiyle yapılabilir. Gelecekte fiziksel performans antrenörünün oyunu daha iyi anlaması ve sadece "oyuncuları yormak için" görevlendirilen biri yerine performans ekibiyle daha yakın çalışması gerektiğini düşünüyorum. Bu durumda istatistik konusunda daha sağlam bir anlayışa ihtiyaç vardır. Bu nedenle bir fiziksel performans koçu olarak amacım hentbol, analiz ve fiziksel antrenman arasındaki boşluğu doldurmak ve her alanda gerçekten yetenekli olmaktır.
İkinci olarak, sahadaki performansımızı neyin desteklediğine odaklanmalıyız ve hentbol seansları fiziksel yük durumunda bize ne VERMEZ? Dolayısıyla, hentbol hareketlerine benzediği için "oldukça iyi görünen" bazı ünlü sosyal medya alıştırmalarını kopyalamak yerine, temellere ve belirli bir hentbol hareketinin temelini oluşturan şeylere (örneğin, geleneksel squat hareketiyle maksimum güç) bağlı kalmamız gerekiyor. muhtemelen atlama performansımızı geliştirecek ve paramızın karşılığını bize daha fazla verecektir). Fiziksel hazırlıkta öne çıkan bir diğer nokta ise daha fazla anaerobik izole antrenmanların (örneğin tekrarlanan sprintler) dahil edilmesidir çünkü hentbol performansı genel olarak bundan oluşur. Ben başka bir bakış açısı getirmeyi ve bunun yerine ters bir yaklaşım önermeyi seviyorum çünkü aerobik kapasite, iyileşme oranını artırmak ve iş yükünü sürdürmek için çok önemlidir (örneğin, bir hentbol maçı sırasında tekrarlanan yüksek yoğunluklu eylemler). Bu amaçla Gareth Sandford'un takım sporlarında kondisyonu nasıl iyileştirebileceğimizle ilgili banka hesabı hakkındaki mükemmel benzetmesini alıntılamak istiyorum. Aerobik antrenman (düşük veya orta yoğunlukta izole antrenman) depozitonuzdur, anaerobik hentbol antrenmanı ise paranızı alır. Zaman içinde kaliteyi korumak için istikrarlı bir gelir ve gider akışına sahip olmak önemlidir (oyuncuların bir sonraki seansa veya oyuna kadar sakatlık yaşamamasını ve hızlı iyileşme sürecini sürdürmesini sağlamak).
Hentbol önce gelir – Neyi özlüyoruz?
Özetlemek gerekirse, burada anlatmak istediğim yüksek yoğunluklu anaerobik antrenmanlardan kaçınmak değil, amacımız ve antrenörlük eğitimimiz aracılığıyla öğretmeye çalıştığımız şey, bunun hentbol seansları sırasında gerçekleşmesi gerektiğidir. Aerobik kapasite gelişiminin hem antrenman yoğunluğuna hem de hacmine bağlı olduğu göz önüne alındığında, hentbol seanslarının en iyi sonuçları elde etmek için bu değişkenler arasında uygun bir denge sağlaması çok önemlidir. Bu nedenle analiz etme konusunda çok yetenekli olmamız, farklı antrenman türlerinde yaratıcı olmamız ve her hentbol seansının ne tür bir heyecan sağladığını bilmemiz gerekiyor. Çünkü antrenman ortamının ve uygun yoğunluğunun her zaman oyunun taleplerine uygun olmadığı gösterilmiştir (Font ve ark. 2022). Bu nedenle, gelişim aynı zamanda antrenman hacmine de bağlı olduğundan, antrenman içeriğini hentbol kondisyonunu artıran aerobik orta veya düşük yoğunluklu antrenmanlarla tamamlıyoruz. Bireyselleştirme ve programlama, hem maksimum aerobik hızı (Vo2max'taki hız) hem de maksimum sprint hızını yazdığınız bir Excel dosyası aracılığıyla anaerobik hız rezervi dikkate alınarak mümkün kılınabilir (Sandford ve ark. 2021).
Hentbolun geleceği nasıl olacak?
İstatistiklerin kullanılabilirliği son yıllarda arttı ve artık neredeyse her şeye erişebiliyorsunuz, bu da her takıma özel temel performans göstergelerinin seçiminde sorun yaratabiliyor. Gelecekte her şey, personelin istatistikleri nasıl yönettiği ve bunları günlük antrenmanlarda ve maçlarda nasıl etkili bir şekilde kullandığıyla ilgili olacak. Bu nedenle fiziksel performans antrenörünün hentbol antrenörleriyle daha yakın çalışması, istatistik ve maç aktivite verilerinin analiz sürecine katılacak kadar yetenekli olması gerektiğine inanıyorum.
Oyunun daha hızlı olduğuna inanmak için nedenler olduğunu söyleyebilirim, ancak takımların tempoyu yavaştan çok hızlıya değiştirme konusunda daha becerikli olmaları daha muhtemeldir (Kinexion, Catapult, WIMU'dan veriler). Kişisel olarak bunun, takımların çarpışma hızını ve sayısını azaltan özel taktikler (örneğin 7'ye 6) kullanmasının bir sonucu olduğunu düşünüyorum. Bu bilinçli bir harekettir çünkü amaç bazen çılgınca bir program sırasında (Avrupa Şampiyonasında veya Dünya Şampiyonasında 9 maç) oyunculara olan genel talebi azaltmak ve tempoyu takımın doğru kararlar verme yeteneği ve genel becerilere uygun seviyeye ayarlamaktır. hentbol. Bu trend, atakta topa sahip olma süresinin azalırken gol sayısının arttığı son Avrupa şampiyonalarının mükemmel bir derlemesinden sonra fark edebileceğimiz bir şey (@handballytics, X/Twitter, Julian Rux).
Ayrıca 2016 Avrupa Şampiyonası'ndan bu yana topa sahip olma uzunluğunun standart sapması da burada.(@handballytics)
2016: 4.0067
2018: 5.2920
2020: 4.1103
2022: 4,4352
2024: 5,0839
Yani, 2018 Avrupa Şampiyonası açıklanamasa da, daha hızlı olanın daha hızlı, daha yavaş olanın daha yavaş olduğu yönündeki fikrim doğru görünüyor.
Son yıllarda erkekler birinci lig ligi "handbollsligan"da (HBL) da benzer eğilimler görülüyor; burada kaleye şutların etkinliği de sezondan sezona artıyor.
Takım ve maç başına ortalama saldırı sayısı (HBL). (Jilsén sistemlerinden uyarlanmıştır)
HBL'de oyun atışlarının ortalama verimliliği. (Jilsén sistemlerinden uyarlanmıştır)
HBL'de maç başına ortalama ve saldırı başına ortalama olarak takım başına gol atılması. (Jilsén sistemlerinden uyarlanmıştır)
Hentbolun geleceğini özetlemek gerekirse:
Verimlilik artar
Topa sahip olma azalır
Hedefler artıyor
Aynı zamanda maç analizleri sonucunda oyunun daha büyük dalgalanmalar yaşadığını ve temponun daha güçlü değiştiğini fark edebiliyoruz. Veya daha açık bir ifadeyle, yavaş olanlar gerçekten yavaş gider, hızlı olanlar ise çok hızlı gider.
Belki de takımlar, belirli oyuncuları veya takımı kurtarmak için tüm maçlar, Avrupa turnuvaları veya şampiyonaları boyunca tam hızda oynayamayacaklarını fark ettikleri için. Burada şunu da göz önünde bulundurmalısınız ki şampiyonalarda 18-20 günde 9'dan fazla maç oynayabiliriz. Bu aynı zamanda belirli taktiksel eğilimlerin de bir etkisi olabilir (örneğin 7'ye 6). Ayrıca günümüzde daha fazla takımın daha kaliteli ve daha yetenekli olduğunu da eklemek gerekir (en azından Avrupa Şampiyonası sırasında). Bu, takımları, oyuncuların tüm turnuvalara dayanmalarını sağlamak için taktiksel stratejiler bulmaya zorlayan daha fazla maçın olduğu anlamına geliyor.
Sonuçta bu, fiziksel taleplerin artmaya devam edeceği ve büyük resmi gören bir fiziksel performans koçuna olan ihtiyacın daha da önemli olacağı anlamına geliyor. Bunun nedeni, genç yaşlarda doğru temel eğitimin gerekli olacağı ve elit düzeyde bireyselleşme ihtiyacının hayati önemde olacağıdır.
Senin için sırada ne var?
Eğer iletişime geçmek istiyorsanız, genel olarak hentbol hakkında konuşmak istiyorsanız veya başka sorularınız varsa, sohbet etmekten mutluluk duyarım. Şu anda, 2024/2025 sezonu için aktif olarak bir sonraki profesyonel fırsatımı arıyorum ve becerilerimi ve deneyimlerimi yeni bir takıma aktarma arzusundayım. Bağlantı kuralım ve potansiyel işbirliklerini keşfedelim. Aşağıda iletişim bilgilerimi bulacaksınız, ayrıca beni LinkedIn, Instagram veya X'te de bulabilirsiniz.
Pontus Axell
Fiziksel Performans Koçu
İsveç hentbol federasyonu
+46735729372
Son olarak Pontus Axell'in hentbola olan uzmanlığı ve tutkusu ön plana çıkıyor ve sporun dinamikleri ve gelecekteki gidişatı hakkında değerli bilgiler sunuyor. Oyunculuktan antrenörlüğe uzanan yolculuğu, performans geliştirmede mükemmelliğe ve yeniliğe olan bağlılığın bir örneğidir. Pontus'a paha biçilmez bakış açılarını paylaştığı için teşekkür ediyoruz ve çalışmalarının hentbol dünyasında devam eden etkisine tanık olmayı sabırsızlıkla bekliyoruz.